Desayunos saludables: Ideas para comenzar el día bien activo

22 de Mayo 2019

Desayunos saludables: Ideas para comenzar el día bien activo

Comenzar el día con un rico y nutritivo desayuno es clave para darle al organismo la energía que necesita. Los desayunos saludables aportan nutrientes, minerales y vitaminas que harán que nos sintamos al 100 % durante la jornada.

Aunque se sabe lo importante que es esta comida, muchos la pasan por alto porque no tienen tiempo, porque llegan tarde al trabajo o, lo que es igual de peor, terminan consumiendo alimentos que están lejos de ser los adecuados. 

Desayunos saludables: ¿Qué nutrientes son claves?

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1 | Grasas

Esta palabra tiene muy mala fama, a tal punto que se cree que no debe consumirse ni a primera hora de la mañana, ni nunca. Pero existen las grasas buenas. La palta es uno de los macronutrientes perfectos para un desayuno. Puedes untarla en una tostada, reemplazando la clásica mantequilla.

Dentro de sus beneficios más importantes podemos encontrar:

- Tiene alto contenido de fibra

- Aporta ácido fólico, potasio, vitaminas C, B5, B6 y E

- Es baja en colesterol y triglícéridos

- Ayuda a perder peso 

- Reduce el nivel del colesterol

También pueden incluirse semillas de chia o frutos secos, como parte de alimentación de la mañana. Además, en Pronto contamos con una nueva granola perfecta para acompañar tu primer comida del día

2 | Las proteínas y el desayuno

Es otro de los nutrientes fundamentales de un desayuno. Tienen la capacidad de hacer que el cuerpo logre mayor saciedad.

Tres alimentos que se pueden incluir son: leche, queso y yogurt. Pero además, es ideal incorporar al desayuno huevos o pechuga de pavo, por ejemplo. En Pronto contamos con huevos de gallinas felices que aportan la calidad nutricional que necesitas.

3 | Hidratos

Los desayunos saludables, no deben estar compuestos por cualquier tipo de alimento, deben ser hidratos complejos. Tanto la avena, cereales o frutas cumplen con estas características.

 

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5 combinaciones de frutas que vas a querer probar

 

- Piña cubo

- Piña - mango

- Frutilla

- Frutilla - mango - piña

- Frutilla - piña

 

Beneficios de los desayunos saludables

 

Está comprobado que desayunar lo correcto tiene sus ventajas para el cuerpo a lo largo del tiempo.

 

- Mejora el rendimiento físico

- Ayuda a lograr más concentración en cada tarea

- Mantiene el metabolismo activo

- Evita comer en exceso en las otras comidas del día

- Contribuye al control del peso

- Aumenta la ingesta de fibras

Algunas ideas para tu desayuno

1 | Bowl de frutas y cereales

Puedes incorporar los cereales que más te gusten, por ejemplo avena. Pero además, si le sumas un sabroso kiwi, arándanos y frutillas, conseguirás colores espectaculares en tu desayuno.

Muchos prefieren agregarle leche o yogurt para que la combinación sea perfecta.

2 | Paila de huevos con pan amasado

Combina huevos revueltos con jamón y tomate. Otra opción en vez del jamón puede ser el queso. Recuerda que debes adaptar el desayuno según tus gustos y preferencias, para disfrutarlo mucho más.

3 | Tostada de pan integral con dulce + frutas

Lo bueno de los desayunos saludables es que existen miles de combinaciones para que nunca te canses de comer siempre lo mismo.

Acompaña tu café con leche de tostadas de pan integral con queso y alguna mermelada o dulce que te guste. Para darle un toque especial agrega semillas de chia o sésamo. Además, puedes acompañarlo de un exquisito kiwi.

4 | Tostadas mixtas

Para los amantes de lo salado también hay una opción. Acompaña una tostada de pan integral con palta bien pisada y trocitos de tomate por encima. Otra alternativa es poner sobre la tostada huevo revuelto y espinaca.

Son 2 opciones a las que nadie puede decir que no.

5 | Desayunos saludables: Frutas

Un mix de frutas también es una excelente opción como parte del desayuno. Además, es simple de llevar, vayas donde vayas. Combina manzana, plátano y naranja. Además de sentir saciedad, estarás dándole a tu organismo los nutrientes necesarios.

En Pronto Copec contamos con una amplia variedad de desayunos para que comas algo rico y sigas tu viaje. Acá tienes algunas de las opciones que tenemos para ti.

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